100 kalorija: kako izgleda 100 kcal suhog mesa naspram 100 kcal badema ili čokolade

Kad si na dijeti, volumen je važan. Osjećaj „sitosti” ne dolazi samo od brojeva, nego iz količine hrane koju vidiš na tanjuru i koliko dugo žvačeš.

Većina „zdravih” grickalica ima vrlo visoku kalorijsku gustoću. Šaka badema? 200 kalorija. Komadić tamne čokolade? 60 kalorija. Nestanu za 3 sekunde, a glad ostaje.

Usporedimo učinkovitost vizualno.

Vizualni test: što dobivaš za svoj kalorijski „budžet”?

1. Bademi (oko 15 komada) = 100 Kcal

Zdravi su, ali volumen im je sićušan. Pojedeš ih u dva zalogaja. Proteini: oko 3g.

2. Čokolada (2 kockice) = 100 Kcal

Dobar okus, nula sitosti. Pokreće želju za više šećera. Proteini: < 1g.

3. Carpathian Jerky Original Chicken = 100 Kcal

Ovdje se mijenja igra. Za 100 kcal dobiješ otprilike 35g proizvoda (gotovo cijelo pakiranje). To znači više od 20g proteina.

Vrijeme konzumacije: 10-15 minuta žvakanja. Sitost: 2-3 sata.

Zašto protein „troši” više energije?

Nisu sve kalorije jednake. Jerky ima visok termički učinak (TEF). Tvoje tijelo troši do 20-30% kalorija iz proteina samo za njihovu probavu.

Praktički, od tih 100 kcal iz Original Chickena tvoje tijelo neto iskoristi samo oko 75. Od 100 kcal čokolade apsorbira 98.

Želiš smršavjeti, a da ne budeš gladan? → Odaberi Original Chicken (150 Kcal/pakiranje).